>Mat

Innan träning: 1 proteindrink
BodyPump 60 min
Frukost: 2 rågkakor, 4 skivor kalkon, mellan bregott, 2 äggvitor + 1 ägg, 1 banan
Lunch: kycklingfilé, sommargrönsaker, 1 apelsin
Mellanmål: 1 wasa havre, bregott mellan, 2 skivor kalkon, 2 clementin, vindruvor
Middag: hallon + jordgubbar, 1 burk lättkesella, 2 äggvitor + 1 ägg, lite cashewnötter, vindruvor

>8 okt: Dagens mat (diet)

11 thoughts on “>8 okt: Dagens mat (diet)

  • 8 oktober, 2008 at 19:59
    Permalink

    >det är inte mkt du äter! håller du dig igång på så lite? eller ja, det gör du ju uppenbarligen, men akta så du inte sänker förbränningen eller får brist på nåt.

    Reply
  • 8 oktober, 2008 at 20:04
    Permalink

    >magda: nej ja vet, ja tror det är grejen, att jag måste äta lite. Men äter rätt mkt av kyckling o kött o så (ca 130-150gr/port).

    Enda bristen jag hittills noterat är…brist på kanelbullar! ;)

    Reply
  • 9 oktober, 2008 at 04:29
    Permalink

    >åh men 150 gram tycker jag är helt normalt…

    ibland kan man ju behöva en kickstart. risken är att ämnesomsättningen skruvar ner sig några snäpp, så att när du inte orkar äta så här lite längre så går du upp allt igen, och får sen ännu svårare att gå ner.

    kanelbullar har man alltid brist på ;-)

    Reply
  • 9 oktober, 2008 at 05:13
    Permalink

    >jag brukar inte ge gratistips, men… om jag var du skulle jag skippa morgonproteinet, alla former av bröd, pålägg (skinka innehåller ofta tillsatser av socker t ex) och äta två lagade mål mat per dag (för näring och mättnad) och lägga in fler mellanmål. kalorierna kan du hålla i schack ändå.

    något sånt här, som är en beprövad klassiker, funkar även på de som har svårt att gå ned i vikt:

    http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.2471320

    Reply
  • 9 oktober, 2008 at 05:16
    Permalink

    >vet inte om hela länken kom med, här är ett urklipp ur inlägget på själva upplägget:

    Kommer även att gå 60 min innan frukost, enda intaget är BCAA (aminosyror) och vatten samt 1-2 konditionspass på 40 min med en högre puls.

    Frukost- Gröt
    Mellanmål- Keso med lite bär
    Lunch- Kyckling och grönsaker samt lite bulgur
    Mellanmål- Keso med lite bär
    Innan träning- Vassivedrink
    Efter träning- Vassivedrink samt protein och vitargo
    Middag- Samma som lunch
    Kvällsmål- Proteindrink

    Reply
  • 9 oktober, 2008 at 06:24
    Permalink

    >magda: Tack för tipsen! Jag vet att det går att äta ÄNNU bättre än vad jag gör, men risken är då att det ”slår över”, det vet jag själv av erfarenhet. Om jag ska analysera varje sak med hur mkt dolt socker som finns i osv. Sen att jag inte äter vissa saker beror också på min känsliga mage. Så jag försöker hitta en medelväg.

    Men en fråga: Varför ska man inte ta protein innan morgonpromenaden? Det har jag alltid läst innan och ”lärt mig”, att man behöver protein så att kroppen inte bryter ner sig vid träning utan mat innan.

    Reply
  • 9 oktober, 2008 at 07:55
    Permalink

    >du har helt rätt, MEN ju mindre man äter desto viktigare blir det vad man verkligen stoppar i sig, annars kan det gå illa. därför skrev jag detta.

    äter man mycket mat så får man alltid i sig alla näringsämnen i alla fall, eftersom det är så mkt kalorier, nästan oavsett vad man stoppar i sig.

    det är när man skär ner som man hamnar i farozonen, på många sätt.

    protein före morgonpromenad/lätt träning är heeelt onödigt så länge man har fettreserver på kroppen. vid lågintensiv träning kommer energin tas från fett/kolhydratlager, inte muskler.

    musklerna börjar brytas ner först när man ligger på extremlåg fettprocent. bodybuilders och fitnessfolk tar därför protein på morgonen eftersom de annars enbart bränner muskler. att detta sedan spridits även till andra är ett misstag.

    vill man däremot safea kan man ta aminosyror, men det tycker jag personligen är helt onödigt.

    tar du proteindrink på morgonen så får du i dig lika många kalorier som du gör av med och då kunde du lika gärna låtit bli att promenera…

    Reply
  • 9 oktober, 2008 at 08:39
    Permalink

    >Mm, förstår hur du menar, ska se till att inte få brist på nåt! Men allting är ju relativt med, det där med vad som är ok eller ej, och dolt socker. T.ex. i kalkonpålägget finns det 1gram kolhydrat/100gr. Dumt att det är tillsatt socker javisst, men jämfört med en godispåse a 300gr någon gång i veckan är det inte mkt.

    Angående protein innan morgonträning.
    Du gör mig lite förvirrad nu, först säger du att jag äter för lite (intag) och sen är en proteindrink a 100kal onödigt? Förstår om det inte behövs för att undvika muskelnedbrytning, men jag tror att jag bränner mer än 100kal på den timmen jag är ute och går. Men jag behöver ju inte ta den innan promenaden då. Kanske passar någon annan tid på dygnet bättre?
    Men innan hårdare träning då, som pump eller spinning, simning eller löpning, hade det inte vart bra då?

    Och att inte träna och istället bara äta mindre, det tror jag inte mkt på. Då hade ju förbränningen absolut gått ner till botten.

    Reply
  • 9 oktober, 2008 at 08:47
    Permalink

    >Nu missförstår vi varann.

    Jag menar givetvis inte att det är bättre att sluta träna och sluta äta. Men för att få träningen att bli effektiv är tajmingen viktig. Det vill säga: promenera på tom mage för att maximera förbränningen, sedan kan du ta proteinet EFTERÅT, för återhämtningens skull.

    Att ligga på ett högt proteinintag är för övrigt bra inte bara för att spara muskler utan även för att det höjer temperaturen i kroppen (därmed ökar förbränningen) samt ökar mättnadskänslan mkt mer än vad kolhydrater gör. Därför tycker jag man ska ligga på ett 40% i proteinintag under diet.

    Före hårda pass är det viktigast med kolhydrater. Det är det bränsle du behöver. Proteinerna kan du ta efteråt för uppbyggnad.

    Och kalkonen – det handlar inte främst om mängden i detta fall utan om att även en liten mängd socker kan få igång ett sug efter annat. Till exempel kanelbullar :-)

    Jag menar inte att kritisera, vill bara väl.

    Reply
  • 9 oktober, 2008 at 09:25
    Permalink

    >magda: Du får gärna kritisera, men jag vill bara kunna diskutera det som jag inte riktigt förstod.

    Tack för tipsen, jag ska testa med att flytta proteindrinken beroende på intensiteten på träningen.

    Nej sockersug vill jag absolut inte få tillbaka, kan vara otroligt jobbigt. Men just nu känns det hanterbart!

    Reply
  • 9 oktober, 2008 at 09:30
    Permalink

    >Bra :-) Diskutera gärna på :-)

    Bröd och allt som innehåller spårämnen av sött/socker ger som regel sockersug.

    LYCKA TILL!

    Reply

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *