>Upp och ner i bergen på Mallorca

Efter veckans vila var jag taggad att nu få till lite träning under helgen, med så mycket ledig tid! Spinning funkade ju hyfsat förra helgen, så varför inte nu igen? Triathlonklubben kör 3-timmars spinning + eventuell löpning på löpband varje lördag hela vintern. Innesäsongen började redan för 1 månad sedan, men jag har inte kommit till skott än, men idag var det dags.

Jag gick upp tidigt (för att vara en lördag) och efter frukost tog jag mig sedan iväg till t-banan. Mötte upp med fler tri-vänner på vägen och tog sedan tvärbanan ut till Sickla, till Hammarby Sjöstad, där vi kör på ett gym. Det var kul att träffa alla i triklubben igen och snacka träning och umgås. Så snart vi blev insläppta på gymet vid kl.09 var vi sedan på plats i spinningsalen.

Det var fullt till sista cykeln och flera hade med egna cyklar som de körde med på trainers. Jag hade fått den allra sista spinningplatsen, då jag bestämde mig för att gå, nu sent i veckan. Det var bra drag i salen och det vara bara att köra på. ”Triathlon”spinning eller ”cykel”spinning är ju lite annorlunda än vanlig spinning. Och särskilt om man kör 3 timmarspass. Det är inte så mkt intervaller utan mer längre sträckor på både flackt och i backar, och långa partier.

P som ledde passet hittade på att vi cyklade på Mallorca och beskrev hur vi körde och namngav backar vi var i osv. Det var riktigt roligt! Särskilt som jag nu har anmält mig till träningsläger på Mallorca till våren. Det ska bli riktigt kul att köra i de där backarna sen på riktigt!

Passet var riktigt kul och bra, tiden gick rätt fort. Jag körde på i början men då jag sen kände lite i ryggen, så tog jag det rätt lugnt. Blev inte så mkt i tempobågsposition andra halvan, och inte lika långa sträckor stående. Men ryggen höll och jag svettades och körde på, lugnt men bra!

Jag hade faktiskt pulsklockan på mig på spinningen, vilket jag inte brukar ha. Men tyckte det kunde vara intressant att se. Egentligen skulle jag ju köra enligt min MAHR-puls, men fick ju anpassa efter dagsform och ryggen, så jag låg ju absolut under min MAHR-puls iaf! Fick följande puls på passet:
Puls: medel/max: 136/172 bpm.


Pulskurva

MAHR-puls
I triathlonklubben tränar vi enligt zoner, och just nu är vi inne i en aerob period, kallad ”blå zon”. Under hösten har vi en lång blå zon följt av 4 veckors röd zon, där vi tränar på högre intensitet och sedan en lång blå zon igen. Under blå zon ska vi ligga under vår beräknade MAHR-puls vid träning, och på röd zon från MAHR-puls och uppåt.

Så här räknar du ut din MAHR:
1. Börja med talet 180 och minska det med din ålder.
2. Det talet du fått fram justerar du enligt följande:
Dra av 5 slag om du tränat färre än tre dagar per vecka de senaste åren
+/– 0 slag om du tränat 3-4 dagar i veckan de senaste åren
Lägg till 5 slag om du tränat minst 5 dagar i veckan de senaste åren
Lägg till 5 slag om du är äldre än 55 år eller yngre än 25 år.
3. Exempel:
Du är 30 år och har tränat 5 dagar i veckan de senaste åren:
180-30 = 150 + 5 = 155 i puls = din MAHR (Max Aerobic Heart Rate)

För mig blir beräkningen följande:
180-27= 153 + 5= 158.

Spinningen idag låg alltså långt ifrån MAHR, så det var ju bra. Blev konditions och uthållighetsträning och även en del fettförbränning med syre närvarande i musklerna. Blev totalt 2h 45 min spinning och sen ingen löpning för min del. Efter dusch blev det en trevlig lunch med tri-vännerna! =)

>1 nov: Triathlonspinning

One thought on “>1 nov: Triathlonspinning

  • 2 november, 2008 at 08:57
    Permalink

    >Låter som ett härligt pass! =)

    Reply

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *