>Äntligen träning!

Jag har varit otroligt trött i veckan, och smått förvirrad vilken dag det varit. Så morgonträningarna har tyvärr inte blivit av, och igårkväll var det bokat för idrottsmassage. Bra idrottsmassage, men jag var stel och det gjorde ont! Men jag stod ut och nu är jag nog lite mjukare! Så ingen träning igår, men idag skulle det bli av!

Spinning
Ikväll blev det Hötorget kl.18 och Giro d’Italia spinningpass på 75 min. Andreas som brukar ha det var sjuk så det var Glenn som körde istället. Han hade bara kunnat planera passet sen imorse, men jag tänkte att det blir nog bra ändå, man får ta det som det blir. Och sen hade jag ju alla glada spinninggrannar där idag med, så kul! Jag fick plats längst fram och laddade för passet. Men jag hade ju planerat mer träning efteråt, så jag ville inte köra på tills så-trött-så-jag-kräks-känslan skulle komma.

Själva etappen (som visas på overhead så man lätt kan följa) bestod av en längre backe på 15 min i början, följt av nerför och sedan flacken resten av passet ut. Detta börjades på efter uppvärmningen. Det kändes att det var ett annat pass och instruktör idag, eller så är jag bara så van vid Pia-passen. Det var lite svårt att hitta fokus i början, men det blev bättre när vi väl satte igång med etappen. Jag försökte köra på med bra driv och kadens, men jag tyckte det var svårt med musiken. Musiken var bra i musiksmak o så, men bpm på musiken var lite för snabb(?) (i dubbeltakten) så det passade bäst att stå till den, på flacken blev det bara alldeles för hög kadens och svårt att köra på med bra tryck. Men till vissa backar och intervaller vi körde passade den bra! Det var då jag körde på som mest, adderade vissa kortare intervaller och körde på hela tiden istället.

Tiden gick väldigt fort idag! 75 min bara susade förbi och sen var vi imål! Och det blev riktigt bra träning ändå! Hade puls medel/max: 149/176bpm under passet. Det jag störde mig mest på dock, som jag alltid gör, är de jäkla cyklarna att man sitter så långt bak och inte kan flytta sadeln längre fram. Jag vill ha min trainer stationerad i hötorgets spinningsal! Längst fram, endast för mig! Går det? =)

Löpning
Efter spinningpasset var det dags för mig att fortsätta träna. Jag var _lite_ velig om jag skulle orka springa med, så mkt som jag svettats och så. Men jag mådde väldigt bra så jag bestämde mig för att köra på. Bytte tröja och skor och gick bort till löpbanden, där det var rätt så folktomt, skönt!

Nu var det nämligen dags att ta min straffrunda som jag fått efter Biggest Loser förlusten denna veckan. Grejen är ju att man ska springa 7km på löpband som ”straff” och det ska ske utöver den vanliga träningen. Så det går inte att byta ut ett pass mot straffrundan, utan den ska adderas till det planerade! Så jag knappade in 7km på löpbandet och började med att gå. Gick samtidigt som jag fixade med min ipod och satte igång musiken. Efter några minuter började jag sen springa, och det runt 8.5-9.0km/h.

Efter ytterligare minuter ville jag att något mer skulle hända. Så jag joggade på och bestämde att öka farten med 0.1km/h varannan minut, då det kommer ett meddelande på skärmen hur många minuter man har kvar. Sagt och gjort, det var bara att trycka där på +-knappen varannan minut, och de 2 minuterna emellan varje gick fort! Jag sprang på och lyssnade på grym musik och trivdes =) Det var skönt att springa och jag tänkte låta det ta den tid det tar, och inte stressa med löpbandslöpningen. Tiden här gick fort den med, och på slutet ökade jag farten ännu lite till. Sprang sista halv-kilometern i 11.7km/h. Kom i mål på 43:45 och avslutade sen med 5 min gång som nedvarvning.


Pulsen hängde också med uppåt, uppåt

(Löpband)
Totalt: 7.0 km
Tid: 43:45 min
Tempo: 6:15
Puls (medel/max): 158/177 bpm

Sen tog jag mig tid att stretcha ordentligt innan dusch och hemfärd. Det märktes lite på gymmet att man var där sent, lugnt och skönt i gym och omklädningsrum. Sen åkte jag hem och storhandlade BRA mat på vägen hem. Sen kom man hem och kvällen var slut. Är det allt man hinner med på en kväll? Vart tar tiden vägen?

>21 jan: Spinning och straffrunda

4 thoughts on “>21 jan: Spinning och straffrunda

  • 22 januari, 2009 at 08:23
    Permalink

    >Ha ha känner igen det. Vad hade man gjort med sin tid om man inte tränat. Bra jobbat.

    Reply
  • 22 januari, 2009 at 09:36
    Permalink

    >anna: Mm då hade man rullat tummarna! Men jag vill ju ha fler timmar på kvällen så jag hinner träna, OCH fixa allt annat hemma… suck. Så blir det när man inte är hemma på helgerna!

    puma: Tack! Straffrundan brände en del, så nu är jag taggad till nästa måndags resultat! =)

    Reply
  • 22 januari, 2009 at 20:23
    Permalink

    >Härligt jobbat!
    Ja … tiden och framförallt vardagskvällarna bara försvinner!

    Reply

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *