>Tuff träning!

Ber man coachen om ett löparschema inför löploppen framöver, ja då får man ett löparschema att bita i! Och då är det bara att genomföra då man bett om det! Det är alltså knappt 3 veckor kvar till Göteborgsvarvet och nu fokuserar jag på löpningen. Jag är Karin, löpare. Har fått ett detaljerat schema om löpningen som jag ska köra fram tills Varvet. Det är flera löppass i veckan, varav 2 intervallpass.

Egentligen var första intervallpasset inte planerat förrän imorgon, men jag ville gärna ha en hare att hjälpa mig runt banan, så med lite pusslande fick det bli idag istället! Jag mötte upp med snabba Ellinor vid St.Eriksbron kl.19.30.

Vi joggade lugnt bort till Stadion och sprang sista marasträckan dit, är ju inte så många veckor kvar tills man kommer där efter 40km på Sthlm Marathon!

Framme på Stadion hade vi än en gång hela löparbanorna för oss själva. Vi körde 2st stegringslopp på 100m innan vi satte igång med dagens intervallpass.
Schemat var följande:
– 6x200m, 00:30 ståvila
– 6x1000m, 1:00 ståvila
– 6x200m, 00:30 ståvila

18st intervaller alltså! Det gällde att _inte_ tänka på antalet, utan bara att genomföra! Springa på och inte tänka så himla mycket. Om det var något jag skulle tänka på så var det tekniken, pendla med armarna och sträcka på mig. Ellinor sprang före och pace:ade superbra som vanligt och jag jagade efter. Hon ropade peppande hejarop till mig och jag kämpade vidare.

200m kändes korta, men jag kunde inte trycka på och köra så fort ändå. Men sen när vi väl körde 1000-ingarna så kändes första rätt lugn. Men sen blev det jobbigare och benen blev tyngre. Sista setet med 200-ingar var bara på ren vilja, de var ju så korta, knappt en minuts jobbighet och sen räknades de ner fort. Allra sista intervallen sprang vi på som sjutton och när jag gick imål tog det ett litet tag att få ner pulsen, jag var trött!

Löpning
Intervallpass
Uppv ca 3.5 km: lugn jogg
– 6×200 med 00:30 ståvila:
(0:47, 0:48, 0:47, 0:48, 0:48, 0:49)
sen vila 90s
– 6x1000m med 1:00 ståvila:
(4:37, 4:42, 4:43, 4:45, 4:43, 4:43)
sen vila 90s
– 6x200m med 00:30 ståvila:
(0:47, 0:52, 0:50, 0:52, 0:50, 0:47)
Nedjogg ca 4.0km
Tid: 1h 39min, 16.9km
Puls (medel/max): 149/182 bpm

Sen joggade vi hem lugnt från Stadion. Benen kändes tunga och det känns verkligen att intervallträningen tar! Men jag ska inte klaga, jag har ju bett om det, då får jag genomföra också! Och som Ellinor så klokt sa: ”Tävlingarna blir så mycket roligare efter att man kört intervallträning!” Det är ju grym träning! Och nu kommer jag sova gott inatt =)

>27 apr: Intervaller på Stadion

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *