>Träning i solen

Dagen efter vilodagen började med att jag tog mig till e-badet imorse för lite simning i ute-50:an i solen. Simträning med Micke och nu var det ett tag sen igen som jag var där. Veckorna går för fort!


Simning

Det var lite segt och tungt som vanligt, men kändes bättre allt eftersom passet gick. Detta var vad jag hann med idag:

Uppv. 300f.
Sedan 4×50 få armtag.
6×100, fart 1-6.
6×50 få armtag/halva hårt, halva lugnt.
6×100, fart 1-6.
6×50 halva (el 12.5m) hårt/halva lugnt.
Avbad 100m.
Totalt: 2400m, 69 min.

Skönt att simma, och nu gäller det att hålla i all träning, inte bara fokus på en gren, men att hålla alla jämna, så jag får till träning på alla 3 under veckorna!

Löpning
Efter jobbet blev det promenad hem i solen och snabbt ombyte till löparkläderna. Kändes som marathondagen idag, lika varm, så det fick bli marathonoutfiten, svarta crafttights och corall-linnet. Mötte sen upp med Snorkfröken utanför min port. Nu skulle det springas långpass!

Sofie ska springa 12H på lördag, så hon ville ta det lite lugnt, men jag skulle få sällskap iaf halva passet! Min löpning var planerad till följande:
Löpning 20 km (3), sista 3 km (4)

Vi sprang lugnt och i snacke-tempo bort över västerbron, förbi hornstull och längs med årstaviken på årstasidan. Det var skugga och sköna stigar, men lite rullande backar. Vi sprang på och snackade träning, ultralopp, planer och förväntningar. Trevligt! Snart va vi borta vid Årsta och Sofie tackade för sig och jag skulle fortsätta en del kilometer till.

Hittade en cykelväg som skulle leda till Alvik via Årstaberg och Liljeholmen. Sprang på där längs med cykelvägen och såklart så försvinner skyltarna ibland. Damn! Så jag sprang lite fel, lite omvägar men hittade sen bort till Årstaberg och sen till Liljeholmen. Men hade då samlat ihop många km så då valde jag att springa via hornstull samma väg hem över västerbron. Där kände jag igen mig iaf!

Det var lite segt i slutet att springa, värmen var lite småjobbig. Jag kände mig seg och otroligt törstig. Hade tyvärr inga flaskor att fästa i mitt vätskebälte. Råkade slänga dem (var lite ofräscha) innan jag hade hunnit köpa nya. Men jag sprang på iaf och de sista 3 km skulle ju gå på lite högre nivå. Jag var trött och seg men försökte mig på att öka litegrann iaf.

Löpning
Totalt: 20.1 km
Tid: 02:08:11 min
Tempo: 6:24
Puls (medel/max): 125/161 bpm
Pace:
1.05:45
— nivå 3 —
1. 06:34
2. 06:43
3. 06:35
4. 06:22
5. 06:43
6. 06:47
7. 07:00
8. 07:54
9. 06:00
10. 06:11
11. 06:11
12. 06:10
13. 06:02
14. 06:05
15. 06:15
16. 06:09
17. 06:38
— nivå 4 —
18. 05:46
19. 05:50
20. 05:50

Kom till slut hem efter mycket virrigt pass. Det var skönt att vara tillbaka och det var så otroligt gott med vatten och juice! Mmmmm. Nöjd med dagens träning, och att jag genomförde i värme och sol. Nu har sommaren äntligen kommit (och då kan man inte klaga att det är _för_ varmt)!

>23 jun: Simning och långlöpning

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *