>Medeldistans

Ikväll var det fortsättning på löpfokusveckan, ännu ett bra löppass inplanerat, nämligen 15km (nivå 3) varav sista km (nivå 4). Det var jag och min ipod ikväll igen, men en annan runda än igår.

Gav mig ut vid 19-tiden efter att som vanligt ha promenerat hem från jobbet, och hann även fixa lite hemma innan jag stack ut. Var inte supertaggad till att springa, men jag tänkte ”syfte” med passet, och tänkte på framgångarna som kommer när man tränar bra, och ville genomföra passet så bra som möjligt! Och psykologiskt var det rätt bra att springa 20km igår, då kändes ju 15km inte så himla långt i tanken iaf!

Startade ipoden och GF305an och började springa nere vid karlbergskanalen men mot andra hållet än vanligt, västerut. Var väldigt många löpare ute, och solen sken och det var skönt löparväder!

Sprang bort mot och förbi pampas, och fortsatte längs med vattnet bort till Norrenergi, där jag vände och sprang samma väg tillbaka. Väl på kungsholmen tog jag sen och sprang mot stadshagen och förbi kristineberg och sen mot rålis. I rålis kom jag på att jag behövde springa 2 varv i rålis för att få ihop mina kilometer ikväll. Så jag tuffade på runt där. Fortsatte sen vanliga rundan hem från rålis, via stadshuset.

Benen kändes riktigt bra idag, tog det lugnt i början men sen gick de av sig själv. Jag kollade knappt på tempot utan gick på känsla och upplevd ansträngning. Sprang på i skönt tempo och lyssnade på musik och försökte springa på och inte softa för mycket. På vägen hem från rålis ökade jag väl lite automatiskt men väntade sen till sista biten efter 14km att öka på mer. Tryckte på ordentligt och fick upp både puls och fart. Kändes bra!

Hade samma låt som igår som soundtrack sista biten hem från rålis (på repeat). Riktigt bra houseversion på schlagervinnarens låt. Så den bjuder jag på idag:

Löpning
Totalt: 15.5 km
Tid: 1:27:24 min
Tempo: 5:39
Puls (medel/max): 161/199(fel?) bpm
Pace:
(nivå 3:)
1.06:06
2.05:33
3.05:32
4.05:32
5.05:55
6.05:44
7.06:08
8.05:53
9.05:44
10.05:53
11.05:44
12.05:42
13.05:31
14.05:39
(nivå 4:)
15.04:57
450m 05:01

>25 aug: Löpning (igen!)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *