>Korta, snabba

Med totalt 2 dygns löpvila var det nu dags för ett litet löppass ikväll. Igår blev det ingen träning alls, men vila är bra såhär under tapering-veckan! Skönt att sova på morgonen med =)

Hade bestämt löpträff med Ellinor ikväll. Vi skulle båda springa intervaller, men inte samma upplägg, men tänkte ändå att vi kunde träna ihop och peppa varann så gott det gick. Och trevligt med sällskap ju! Jag skulle köra Löpning 12x200m med 200m joggvila. Ellinor skulle i sin tur köra tusingar.

Vi möttes vid st.eriksbron och joggade lugnt bort mot Kristinebergs IP. Lugn jogg i snacketempo för att värma upp. När vi kom fram såg vi hur lamporna var på, ikväll var det fotbollsträning igen, och upplyst bana, perfa!

Vi satte igång med intervallerna, och på min första intervall fick jag sällskap, jag fick jaga efter Ellinor som skulle köra den farten lite längre än jag. Fick upp pulsen efter ett tag, och sen var kroppen igång. Fick kämpa för att hänga med där i början, men sen släppte jag efter 200m och körde ju 200m joggvila på lugnt och behagligt tempo. Sen var det bara att springa på och försöka få till en kontrollerad löpning med hög fart och intensitet.

Vi sprang runt där och lyckades matcha in ännu en intervall ihop, eller ja iaf lite, för Ellinor startade strax efter mig och jagade mig hela intervallen, då fick jag fart! Sen när jag sprang mina intervaller själv hamnade jag på en viss fart, men jag gick bara på känsla och såg först tiderna när jag tryckte på klockan och fick vara nöjd med de då.

Mina 12 intervaller + joggvila var rätt fort över, drygt 24 min så var det klart! Sen hejade jag på Ellinor på hennes sista supersnabba tusing, och sen satte vi av hemåt på en skön nerjogg. Snackade pepp inför helgen och Berlin. Ska bli kul att springa, och att känna glädjen och lusten att tävla, det är det viktigaste, kom vi fram till!

Löpning
Intervallpass
Uppv ca 2.1 km: lugn jogg: tempo: 5:58
– 12x200m med 200m joggvila
Tid/pace:
1.47, 3:55
2.52, 4:20
3.52, 4:20
4.52, 4:20
5.52, 4:20
6.49, 4:05
7.52, 4:20
8.51, 4:15
9.51, 4:15
10.50, 4:10
11.50, 4:10
12.48, 4:00
Joggvilan ca 1.05-1:10. (5:25 -5:50-tempo)
Totalt: 5km, 24:10, 4:50-tempo
Nedjogg ca 1.8km, tempo: 6:37
Tid: 48min, 8.9km
Puls under intervallerna (medel/max): 150/173 bpm

>15 sep: Intervaller på Krillan

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *