>Bli lite pigg i benen

Träningsfredagen fortsatte efter simningen med frukost hemma, och vilande och ladd inför nästa pass. Lite fix hemma och slappande, sen ringde jag Sara och vi pratade medan hon gick sin PW. Bra med motivationssnack och pepp, så var jag redo sen för lite mer träning!

Det stod löpning på schemat, och inte vilken löpning som helst, utan intervaller! Jag har lyckats schabbla bort intervall-löppassen på senaste, inte hunnit med alla pass och då är det dem som rykt. Men idag skulle intervallpasset genomföras!

Jag bytte om och peppade mig till att det skulle bli underbart kul att springa i dagsljus, och när det är lite tomt ute, iaf i löparspåren. På med löparkläderna: craft-underställströja, gamla jazzbyxor (som jag viker in så det inte syns att det är ju jazzbyxor, såna kan man ju inte springa i! Eller hur Marathonmia?), och min nya löparjacka som jag fått för test från Craft. Och idag åkte faktiskt snabbskorna på, Asics Noosa Tri.

Joggade lugnt bort från karlbergskanalen till Krillans IP. Där var det helt tomt, perfekt! Men lite smågrusigt på banorna, men det funkade ändå. På schemat hade jag:
Löpning 12 x 400 m (nivå 4) med 200 joggvila (nivå 1).

Så det var bara att börja, 12st att beta av. Jag var varm så tog av jackan, vill inte bli för varm när man ska försöka springa snabbare. Sen var det jag, Ipoden och klockan, mot banan och varven. Sprang på känsla helt och såg endast tiden när jag tryckte på lap varje gång jag växlade tempo. Försökte dock att hålla den tiden jämn. Det gick väl ok, fast i slutet fick jag en liten dipp. Men det gällde att behålla fokus på vad jag gjorde just här och nu. Inte tankar på annat, bara springa!

Är riktigt nöjd med intervallpasset. Inte för att det gick särskilt fort, utan för att jag fick till ett intervallpass och genomförde ok. Det kändes i benen under nerjoggen hemåt att jag inte kört intervaller på länge, låren och hela benen var lite trötta!

Löpning
Intervallpass
Uppv ca 1.8 km: lugn jogg: tempo: 5:55
– Löpning 12 x 400 m (4) med 200 joggvila (1)
Tid – pace:
1.01.45 – 4:23
2.01.46 – 4:25
3.01.46 – 4:25
4.01.45 – 4:23
5.01.46 – 4:25
6.01.46 – 4:25
7.01.46 – 4:25
8.01.47 – 4:28
9.01.49 – 4:33
10.01.46 – 4:25
11.01.50 – 4:35
12.01.47 – 4:28
200-ingar lugnt på ca: 1.10-1.15
Nedjogg ca 1.8km, tempo: 5:51
Tid: 58min, 10.8km
Puls under intervallerna (medel/max): 160/174 bpm

>4 dec (forts): Intervaller på Krillan

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *