>Ett bra år!

Jag lär vara den sista som sammanfattar 2009, men här kommer det iaf! Nytt år, och nytt decennium. Nu är 10-talet här och det finns mycket kul att se fram emot, nya mål, nytt att planera och drömma om. Men först gäller det att stanna upp och se vad som hände under mitt träningsår 2009!

När man är mitt uppe i allt är det lätt att bara beta av saker på listan och hela tiden jaga framåt. Men när man sammanfattar allt och ser vad man egentligen gjorde, så finns det mycket jag är nöjd med!

Året började med ett visst längdskidsfokus med skidhelger och såsmåningom avklarandet av Vasaloppet (efter att ha kört 7mil av ÖS veckan innan). Sen var det löpfokus och snabbhet samt cykling innan jag åkte till Mallis på träningsläger för träningsboost. Maj månad var sen min PR-månad som vanligt, med nya PB på både halvmara, milen och helmaran inom 2 veckor. Sommaren kom och med den tävlingssäsongen i triathlon. Triathlon har varit mitt fokus iår, mer än 2008, och det gav resultat på den tävlingen som betydde mest för mig: Kalmar Järnmannen. Där var målet att kapa 1 timme på tiden från -08 och det lyckades jag med, med en tävlingsdag som var helt toppen! Efter vila blev det sen totalt löpfokus igen innan jag avslutade löpsäsongen med Berlin Marathon. Ett kul lopp men tyvärr inget önskat PB.
Efter lite viloperiod med valfri träning har jag sedan okt/nov kommit igång bra med träningen inför säsong -10!

Jag har tränat marginellt mer detta året än 2008, men det som skiljt mest är nog hur jag tränat. Jag har helt enkelt tränat mer fokuserat, mer kvalitet och med pass som har ett syfte, varje pass! Till hjälp att åstadkomma allt det här har jag haft min personliga träningscoach Pasi Salonen, och det samarbetet har fungerat väldigt bra!

2009

Träning

Total tid: 31637 min = 527.3 timmar
Snitt: 10.1h/vecka (jmf 2008: 9.6h/v)

Löpning sträcka: 1424km (jmf 2008: 1321km)
Cykling sträcka: 3277km (jmf 2008: 2656km)

Träningen uppdelad såhär ca:
Simning: 69h
Cykling: 113h
Spinning: 29h
Trainer: 7h
Cykelträning totalt: 149h
Löpning: 135h
Övrigt (skidåkning, triathlon, styrka, rehab osv): 174h


Träningsmängd per månad


Tävlingar/utmaningar

Lopp/läger och utmaningar 2009, i tidsordning

Vasaloppsläger, 4dgr i vasaloppsspåren
VasaloppsWeekend, 6 mils skidåkning lör-sön
Vasaloppet: Öppet Spår, 71km av 90km
Vasaloppet 2009, kom i mål! – 11:26
Cykelläger med HCK, 3dgr cykling vid hallandsåsen
Camp Mallorca – träningsläger 10dgr
GöteborgsVarvet – 1:47:27
Milspåret – 49:26
Stockholm Marathon – 4:09:45
Mitt i Borås Triathlon – 1:04
Göteborg Triathlon – 2:56:44
Colting Triathlon Camp – 4 dgr triathlonläger
Sövde H-IM Triathlon – DNF (sim + cykl)
Laholm M6 – 5 dgr cykellopp
Kalmar Järnmannen IM – 12:31:42
Sundbyholmstriaden – 2:59:38
Berlin Marathon – 4:11:33

Ja detta var tävlingarna, lägerna och utmaningarna jag gav mig på under 2009. Lite färre grejer än året innan, men mer fokuserat på triathlon helt enkelt. Och fokus på att bli bättre, och snabbare, inte bara testa allt som jag ville 2008! Då ville jag helt enkelt se om jag kunde, nu ville jag göra det bättre!

Under 2009 har jag bl.a:
– Avslutat min Svenska Klassiker med Vasaloppet
– Kört 5 st triathlon (kom i mål på 4)
– Kört min andra Ironman i Kalmar. Klättrade från en 103 till en 73:e plats på listan, totala antal svenska kvinnors tid på IM.
– Blivit mycket starkare på cykeln och snabbare på löpningen.

PR:
Har putsat lite på mina PR. Triathlon IM blev en fullträff, och löpningen gick framåt, men jag nådde inte riktigt mina uppsatta mål.

PR Triathlon:
IM: 12:31:42 (målet var under 12:43:21)

PR Löpning tid:
10K: 49:26 (maj 09) (målet var under 49)
Halvmara: 1:47:27 (maj 09) (målet var under 1:50)
Marathon: 4:09:45 (maj 09) (målet var under 4:00)

Där var mitt 2009 sammanfattat! Jag är riktigt nöjd med året och mest nöjd är jag med att jag tog hem klassikern (efter mkt slit) och att jag fixade mitt högt satta mål i Kalmar!

Gott nytt år, nu ser vi framåt mot 10-talet!

Bilder från 2009:


Vasaloppet


Mallis


Stockholm Marathon


Colting Camp


Massa cykling!


Simträning i Hellas


Kalmar

Nya mål och förhoppningar inför 2010 kommer i del 2 imorgon!

>Nytt år, hej 10! Del 1: Återblick av -09!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *