>

Bloggen ekar tom men jag tränar och tränar! Det är mycket nu, och kul att köra på med träningen, men ska man sova i tid är det bloggen som får vänta. Sen sist har jag tränat litegrann:
 Spinning 90 min med DiscoGlenn, intervallpass, i onsdags. Samma vanliga grymma pass med 6×1 min, 6×2 min intervaller och intervalltrappan med 1-2-3-4-3-2-1 min hårt. Jag tog det dock lite lugnt för benen var trötta.
– Simmade 4000m med simgänget imorse (första morgonen jag lyckades ta mig dit! Yes! Men då kan man ju faktiskt passa på att simma HELA passet också). Tufft pass med tema ”jagad av hammarhaj”. Ja det behövs inte så mkt fantasi för att förstå hur hårt vi fick köra! ;)
– Gick på ännu ett Training For Runners-pass ikväll på SATS Fridhemsplan. Gjorde misstaget att gå hem emellan jobb/träning och höll på att fastna hemma, var trött och grinig. Men så tog jag ett beslut, tog mig dit, och ångrar det inte en sekund! Ett schysst pass, bra ledare, och så träffade jag Miranda där som jag teamade upp med och vi körde på och peppade hela vårt gäng :)
Nu är det helg – träningshelg! Om jag kör allt jag planerat kommer jag att ligga på topp på funbeat på måndag morgon, I swear! ;)

Vi visar favoritövningarna, tänk er styrka + plyo-hopp. Med lite core blandat i en timme! (Bilder lånade från Miranda)
Här kommer simpasset för er som vill testa ”Hajen”, dom-dom-dom-dom-dom!!
Warmup: (1250m)
250
10×50 halva längden ben
9×50 prog 1-3
50 löst

Huvudserie: (1800m + 150m)
(14 + 8)x25max@30 + 100max@2:00 + 2x50löst@1:15
12x25max@35 + 100max@2:00 + 2x50löst@1:15
8x25max@40 + 100max@2:00 + 2x50löst@1:15
4x25max@45 + 100max@2:00 + 2x50löst@1:15

Nedvarvning: (800m)
8×100 vila 15sek
Totalt: 4000m, 1h 35 min. 

>Mycket nu!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *