Jag var på Ted Ås och Niklas Nilssons träningsläger på Lanzarote. Här följer en kort sammanfattning av Lanzaroteveckans träningspass:
Måndag 7/3
Löpning 1h 40 min.
Dags för litet långpass. Vi var uppdelade i två grupper idag, och jag höll mig till Niklas grupp. Vi körde vårt långpass på morgonen och sen simning efter lunch. Jag hade trötta ben, stumma vader när vi satte igång vårt pass.
Jag hamnade efter direkt, men brydde mig inte så mkt om det. Vi sprang först backarna uppför på asfalt. Sen in på en terrängväg. Efter ett litet tag snubblade jag där och skrapade upp armbåge och knä.
Kom sen ut på asfalt igen och sprang bort till en by, och sen längs med vattnet tillbaka, på grusstig. Det var en jättefin väg längs havet och en del ditbussade turister och så vi. Det var lite trappor/backar och jag sprang på lugnt, och sen tog vi oss tillbaka till stan. Fortsatte längs med strandpromenaden 10 min på ett håll och vände sen. Lugn löpning, ca 6.55 -tempo, inkl gång på vissa ställen.
Simning.
På Club La Santa. 1h 35min. Vi körde ett bra pass med starttider som blev tuffare och tuffare. Vi fick reda på passet under tiden och Niklas stod på kanten och gav oss tekniktips och instruktioner. Vi kämpade på bra, jag kände att jag blev bättre ju längre passet gick. Lite uthållig där! Härligt att simma i pool under blå himmel!
Passet:
4×50 insim
4×50 teknik (drag/hög armbåge)
8×50 starttid 1.15
8×50 starttid 1.10
8×50 starttid 1.05
8×50 starttid 1.10
8×50 starttid 1.10
100 bad
200 vila 30 sek, 4×50 starttid 1.10
200 vila 30 sek, 4×50 starttid 1.10
12×25 acc-max-relax-halva max. alla 5 på en gång, 3 + 2.
Avbad 200 m (ry/fr).
Totalt: 3800m, 1h 35min.

Lanzaroteträningen, del 3/5

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *