Nu har det blivit dags för tapering inför mitt race. Alltså att minska på mängden träning och låta kroppen ladda för loppet. Efter mycket mängd på sistone hoppas jag nu på en superkompensation och att jag sen är supertaggad och laddad till lördag den 19e då jag kör Ironman Texas!

En tapering, eller nedtrappningsperiod, är högst individuell, men det handlar om att minska på volymen träning, men fortfarande inte vila FÖR mycket. Träna på med lite korta, hårda pass. Man får prova sig fram vad som passar en, men en default måttstock är:
 Frequency has to remain around 80% of previous training patterns.
 Intensity has to remain at or above that of competition level.
 Time (volume) has to decrease by at least 50-60%.

Så nu tränar jag lite alltså. Får se hur det kommer påverka humöret ;) Mindre träning, mer rastlöshet, och lite nojja. Man ska nog inte känna efter för mycket, utan bara lita på att formen kommer finnas där. Det är den 19e jag ska vara stark!

Igår var jag på gymmet och körde styrketräning. Det är lätt att prioritera bort den när det närmar sig race, men jag fokuserar på den iår. Jag vill ha en stark kropp som håller! Jag var rätt utvilad och kände mig stark och pigg. Körde mitt program med rygg, axlar, ben och core. Känner mig stark och lätt i kroppen, och i rätt bra form ändå!

Imorse åkte jag till eriksdalsbadet och simmade med simgänget. Det var Rickard, Niklas och jag i vår bana som körde coach Mikes planerade pass. Vi körde på där i ett bra flow, fick räkna längder och tider som aldrig förr. Jag hade dock strul med mina goggles, och fick använda vilan i starttiderna till att tömma dem på vatten. Jobbigt! De ska jag iaf inte ha i Texas! Vi simmade bland annat 40×25, 18×50, 8×100 och 3x200m. Totalt fick vi ihop 4200m och det kändes helt ok. Tog det lite lugnt idag dock och maskade lite med snälla starttider ;)

Ikväll har jag vilat ordentligt, jag var på massage hos Karin. En sista mosning av musklerna innan race day. Trötta muskler ja, men inga andra problem. Det kommer bli bra med lite mer vila på det. Och korta, halvhårda pass! Tapering has begun!

Inspirationsbild! I Challenge Barcelona cyklade jag 18 mil på 5:26. 

Taper time!

One thought on “Taper time!

  • 9 maj, 2012 at 08:45
    Permalink

    Lycka till i Texas, ser fram emot en race report.

    Reply

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *