Här kommer sista delen av årskrönikan. Träningsstatistik och grafer. Mål och resultat. Sånt roligt! Här är de föregående inläggen om du missat dem:
Del 1
Del 2
Del 3
Del 4

Träning
Under 2012 tränade jag mer än jag någonsin gjort. Det var en lång säsong och då mycket träning, men också 2 månader med vila på slutet. Jag har dock tränat 5-600h/år de senaste 5 åren, så själva mängden var inga problem. Jag har tränat mig själv (ingen coach alltså) och tränat för att jag gillar det. Lärde mig från 2011 att det krävs en stark kropp för att orka med, så 2012 blev det fokus på mer styrketräning. Riktig styrketräning! Och det har varit väldigt givande och kul! Cyklingen (samt spinning och trainer) har såklart tagit mest tid, men så älskar jag att cykla, och cykling är ju lite mer tid/pass än annan träning!

Total tid: 670 timmar
Snitt: 13h/vecka

Löpning sträcka: 860km
Cykling sträcka: 7900km

Här följer diagram över fördelning av träningstid över året, samt fördelning över träningsform.

traning2012totaltidAntal cyklade km, samt total träningstid i timmar för året

traning2012permanadTräning i timmar, per månad 

traning2012Träningstid i timmar per träningsform

traning2012pajdiagram

Träningsform i procent

Tävlingar/utmaningar
2012 var året jag la allt fokus på Ironmandistansen! Det var första året med 3 IM tävlingar på en säsong. Mycket kan tyckas, men väl utspridda (maj, aug, nov) och endast fokus på dessa. Färre småtävlingar, bara fokus långdistans!

Målet för året var att förbättra mig lite i varje gren, samt gå under 11h på totalen. Siktade på en cykeltid under 5.10.

Förutom mina 3 stora A-tävlingar, körde jag Vansbro Triathlon som är en halv-IM, och så cyklade jag SOLO på Vätternrundan (på tiden 10:20). Roliga utmaningar som också kändes riktigt bra!

tidertavlingar2012

Under 2012 har jag:
– Tränat bra och stabilt hela året. Sluppit avbrott som skador eller sjukdomar. Tack för det kroppen!
– För första gången kört 3 IM triathlon på samma säsong
– Kört stabila bra race, med tider nära mina bästa tider på alla tre grenar under hela säsongen
– För första gången kört race där jag INTE tappat placeringar på löpningen. Och till och med avancerat (i hela fältet då, inte i min egen klass)!
– Ligger kvar på 48e plats på den officiella IM listan på ironmanstatistik.se. Dock har jag klättrat några plac på cykellistan, där jag nu ligger 11! (från 16e)
– Simmat snabbt även utan våtdräkt. Under Ironman Texas simmade jag på 1.16 i swimskin.
– Ökat antalen cykelmil. Drömmålet var 1000 mil, men det fick räcka med knappt 800. Blev ingen vintercykling iår.

PR:
Jag har förbättrat mina tider litegrann iår. Blev nya personbästa på alla grenar!
Ironman: 10:56:48 (målet var under 11)

Alla mina gällande PR finns inne på Resultatsidan.

Det var mitt 2012. Ett riktigt grymt år, både med resultat och upplevelser! Det blev en lång sammanfattning men det var ju mycket som hände. Nu ska jag ta mig an 2013!

imkalmarmalgang2012

2012 – Träningsårskrönika – del 5

5 reaktion på “2012 – Träningsårskrönika – del 5

  • 7 januari, 2013 kl. 15:53
    Permalänk

    Du är så häftig! Verkligen! Massa grattis till ett super-år! Säg till när du tänker börja åka runt och föreläsa och inspirera för jag vill lyssna och lära. Du verkar ha en sån bra inställning till allt! =)

    Svar
  • 7 januari, 2013 kl. 16:01
    Permalänk

    tack för att du delar med dig! underbar läsning! Det har varit grymt kul att följa dig och ska bli kul och följa dig mot nya mål och utmaningar 2013! Du är en stor idol!!!

    Svar
  • 7 januari, 2013 kl. 19:52
    Permalänk

    Du är så grym Karin!
    Du spöade mig med drygt 200h i träningstid, men jag sprang nästan 500km mer än dig. ;-)
    Detta året ska bli mitt bästa någonsin!
    Tack för motivationen och jag hoppas du ger mig lite pepp när du flyger förbi mig på cykeln i Vansbro.

    Svar
  • 8 januari, 2013 kl. 20:20
    Permalänk

    KARIN!!!! Du äger!!!!!!!!! Grymt jobbat!! Vilken inspiratör du är! Fortsätt så! Du är grym, du är fantastisk och du är helt enkelt väldigt bra!

    Svar
  • 8 januari, 2013 kl. 21:11
    Permalänk

    Karla, Lina, Jörgen och Lina – Tack snälla för era kommentarer! Vad glad jag blir att jag kan inspirera, och att ni följer mig! Ni är grymma triathleter allihopa. Nu siktar vi mot ett fint 2013 och så ses vi på någon träning eller tävling därute!

    Svar

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *