Imorgon kl 07 gäller det! Då börjar Ironman Texas! Simma i en kanal, cykla på en otroligt fin böljande men väldigt platt bana och sen springa längs med vattnet inne i The Woodlands!

Följ mig imorgon! Mitt startnummer är 221 och man kan se alla deltagares tider inne på www.ironmanlive.com

De kommer även att visa live från eventet och Chrissie Wellington ska vara gästkommentator. Se mer på www.ironman.com

Det ska bli grymt roligt att äntligen köra race igen! Det var ett tag sen sist! Tack för att ni hejar fram mig, jag ska tänka på det när jag kämpar på där ute på banan i 30 graders värme! Varmt och gött!

Här i Texas har vi fortsatt ladda och fixa inför race imorgon. Vi har cyklat lite, meckat och fixat med cyklar. Käkat på drive-through, hängt vid poolen, simmat, varit på welcome dinner, pre-race möte, provsimmat banan, hängt på Starbucks, och till sist checkat in cyklarna idag. Snart, snart gäller det!

Det märks verkligen att de gillar Ironman här i The Woodlands. Väldigt många kommer fram på stan eller i affären och önskar oss lycka till! Ser fram emot all publik imorgon!

Cykeltur för att testa cyklarna

Proffsen snackar taktik

Sonic drive-in

Glassdrink!

Dinner och pre-race meeting

Testning av simbanan

Favoriten!

Market Street

Transition area

Transition area

Proffsens feta hojar

Målet

Målrakan

Run bags!

Sim uppgång

Sim till transition

Häng!

Sann glädje!

Dagarna går fort här i The Woodlands, Texas. Elin och jag laddar och slappar mest.

Igår promenerade vi längs med The Waterways bort till stranden där simstarten är. Det var mycket marint liv med fåglar och stora hägrar. Vi såg även en sköldpadda som simmade runt vid strandkanten!

Promenaden i solen var varm. Och skön ;) Fick en del sol på oss ändå såg jag sen. Goddag solbränna!

Sen fick det räcka med motion för den dagen. Vi körde bort till Market Street och käkade en stor sallad till lunch. Sen blev det en sväng förbi grocery store och sen Starbucks. Satt där länge i skuggan och anpassade oss till värmen. Med god kaffe!

Efter det körde vi en sväng med bilen. Rättare sagt cykelbanan som vi snart ska tävla på! Det var fina vägar och väldigt grönskande och fin omgivning. Stora rancher och mycket hästar! Cowboyland!

Idag har vi hängt lite mer. Jag tog en morgonjogg ner till Waterway området. Nu höll de på att sätta upp Transition area, och trappan från vattnet och simningen stod redo. Knappt en timmes jogg blev det och kroppen kändes bra!

Resten av dagen har vi varit och shoppat på mallet. Det har regnat hela dagen men fortfarande varit varmt.

Vi har åkt runt lite i bilen, käkat lunch, var på jamba juice och sen letat upp ironman village området som kommer att öppna imorgon. Då blir det nog ännu fler IM folk här! Och race day börjar närma sig!

Nu är jag framme i Texas! Lördagen var resdag och innan dess blev det lite simträning på onsdagen följt av 2 dagars helvila. Småkrasslig och då var det bäst att vila och ladda!

Men i lördags kom jag fram till Houston, Texas! Hämtade ut feta hyrbilen och körde sen till The Woodlands. En stor SUV, störst går först. Gick ändå bra att köra på motorvägen, dock tog det ett tag att hitta rätt till hotellet.

I söndags körde jag en löpturssightseeing ner till området där tävlingen ska gå. Det var väldigt fint och tillrättalagt med vattenkanal och stora mall.

Åkte sen till Starbucks för lunch, hann in en snabbis till Target innan jag sen körde bort till en public pool.

Det var lugnt i poolen och jag simmade på där i en knapp timme. Skönt att röra på sig i solen. Ryggbränna hann jag få också!

Sen körde jag till flygplatsen och hämtade upp Elin som landat. Blev sen slappande och tidig kväll. Skönt att det är några dagar kvar till race! Snart invaderas nog hotellet av fler IM racers!

Nu har det blivit dags för tapering inför mitt race. Alltså att minska på mängden träning och låta kroppen ladda för loppet. Efter mycket mängd på sistone hoppas jag nu på en superkompensation och att jag sen är supertaggad och laddad till lördag den 19e då jag kör Ironman Texas!

En tapering, eller nedtrappningsperiod, är högst individuell, men det handlar om att minska på volymen träning, men fortfarande inte vila FÖR mycket. Träna på med lite korta, hårda pass. Man får prova sig fram vad som passar en, men en default måttstock är:
▼ Frequency has to remain around 80% of previous training patterns.
▼ Intensity has to remain at or above that of competition level.
▼ Time (volume) has to decrease by at least 50-60%.

Så nu tränar jag lite alltså. Får se hur det kommer påverka humöret ;) Mindre träning, mer rastlöshet, och lite nojja. Man ska nog inte känna efter för mycket, utan bara lita på att formen kommer finnas där. Det är den 19e jag ska vara stark!

Igår var jag på gymmet och körde styrketräning. Det är lätt att prioritera bort den när det närmar sig race, men jag fokuserar på den iår. Jag vill ha en stark kropp som håller! Jag var rätt utvilad och kände mig stark och pigg. Körde mitt program med rygg, axlar, ben och core. Känner mig stark och lätt i kroppen, och i rätt bra form ändå!

Imorse åkte jag till eriksdalsbadet och simmade med simgänget. Det var Rickard, Niklas och jag i vår bana som körde coach Mikes planerade pass. Vi körde på där i ett bra flow, fick räkna längder och tider som aldrig förr. Jag hade dock strul med mina goggles, och fick använda vilan i starttiderna till att tömma dem på vatten. Jobbigt! De ska jag iaf inte ha i Texas! Vi simmade bland annat 40×25, 18×50, 8×100 och 3x200m. Totalt fick vi ihop 4200m och det kändes helt ok. Tog det lite lugnt idag dock och maskade lite med snälla starttider ;)

Ikväll har jag vilat ordentligt, jag var på massage hos Karin. En sista mosning av musklerna innan race day. Trötta muskler ja, men inga andra problem. Det kommer bli bra med lite mer vila på det. Och korta, halvhårda pass! Tapering has begun!

Inspirationsbild! I Challenge Barcelona cyklade jag 18 mil på 5:26. 

Idag blev det en repris av gårdagens träning, fast bara lite längre. Ännu en fin dag i solen alltså! Jag hängde på Mats ut på cykling på Färingsö. Han hade ett planerat pass på 6h som skulle köras lugnt första 3h, sen lite intervaller, och sist lugnt utan så mycket energi. Likt mitt train-low koncept alltså!

Vi stack ut på Färingsö imorse vid 09, och det var lugnt på vägen ut. Väl ute så var det sen ett lopp som kördes, Carrera Vårklassikern. Vi blev omkörda av lite klungor då och då, riktigt snabba sådana! Roligt med lokala cykellopp!

Vi körde de vanliga vägarna, men vände åter till Svartsjö för lite kaffepaus efter 2h 30 min cyklade. Det blev en kort paus i solen, och sen körde vi åter bort mot Björkvik. Där passade det bra att köra intervaller, så vi inte tappade bort varann. Intervallupplägget var 6x5min med 2 min rullvila. Jag körde dock mina intervaller som med ”IM-fokus” än just intensitet. Kände att min kropp inte riktigt fixade hårda intervaller idag.

Det blev två varv på Björkvikslingan innan vi sen fortsatte Färingsörundan runt. När vi sen kom åter till Drottningholm fick vi köra lite extravarv på FRA-rundan för att samla ihop tiden. Jag var nu trött och rätt energilåg. Sista halvtimmen in mot stan var jag en grinig cyklist, arg på allt och alla som cyklade nära runt mig. Men hem kom vi till slut, skönt var det! Totalt 6h i solen alltså och 16 mil. Kroppen kändes ok, men det var mest energitrötthet som gjorde sig påmind på slutet.

Jag hade längtat efter mina knäckemackor som jag åt till brick-mellanmål. Jag vilade, åt och bytte om på 30 min och sen var jag ute för lite löpning. Solen sken och det var jättemysigt ute. Jag startade min Ipod med favoritmusiken och sprang bort till Karlberg idag igen. Det funkade så bra igår, det var lugnt och skönt där inne på terrängspåren.

Det blev 3 varv på 4km slingan idag igen, och sen sprang jag bort till slingan runt fotbollsplanen. Tänkte att jag ville öka på längden, så bestämde mig för 20km totalt, det lät jämnt och bra. Så jag hade några kilometer att beta av.

Bestämde mig för att köra 12 varv runt fotbollsplanen. Men 12 lät ju så långt, och tänk om jag skulle tappa räkningen? Så jag tog och använde ett räknarknep jag använder till simningen, räkna antal månader istället. Nu blev det lättare mentalt. Jag sprang runt där och räknade i månader, och tänkte under varje varv på vad jag gjort den månaden iår, eller vad jag hade att se fram emot. Lyssnade på Euphoria-låten säkert 12 gånger också :) Men sen var jag klar med det. Då fick jag två bonusvarv, och sen var det dags att jogga hemåt. Och väl hemma visade min Garmin på 20km. Toppen!

Kroppen och benen kändes förvånansvärt bra på löpningen. Nu sprang jag ju inte särskilt snabbt, men ingen trötthet i benen alls! Det var mest allmänt trött-känsla av energibrist jag kände, och så var jag väldigt törstig mot slutet. Hade med två små bitar bar som jag åt efter 1h och 1:30. Tuffade på där i min truckarfart och bara njöt i solen. Av att jag KAN. Kan springa, kan cykla. Underbart!

Är riktigt nöjd med träningsdagen på drygt 8h. Nu känner jag mig tillräckligt nedtränad. Nu går vi över till nästa fas – vila och toppning! 12 dagar kvar!

Jag har knappt cyklat hemma i år. Faktiskt ingenting, förrän idag. Cyklat på Fuerteventura, i Skåne, på Mallorca och på Öland. Totalt 340 mil. Men inte hemma i Stockholm. Men nu var det tid för premiär på mina favoritcykelhoods – Färingsö!

Jag bestämde cykeldejt med Sara, och vi tog oss ut på en fin runda i solen idag. Det blev en lugn och skön cykla&fika-runda för att komma ut och njuta. Vi startade tidigt från rålis, redan kl.08 körde vi iväg och då var det lugnt och skönt. Inte så soligt än, men inte blåsigt heller. Både solsken och vindstyrka ökade under dagen.

Vi körde ut mot Drottningholm och sen FRA-rundan ut mot Svartsjö. Kom till fiket redan innan de öppnat, så då tog vi en omväg ut på en väg intill. Sen vid kl.10 tog vi första fikan. Satt där i solen och såg cyklister susa förbi, i mängder! Diskuterade cykelstilar, cykelkläder, strumpfärger, mekade sadel och gosade med en katt som aldrig ville sluta bli klappad!

Sen rullade vi vidare, ut vidare på Färingsö-slingan. Vi kom sen bort till Björkvik-slingan, som är en fram-och-tillbaka-väg på knappa milen. Där skulle vi köra lite egen fart, så jag brände på där i 3x15min IM-intervaller, med 5 min rullvila mellan. Vinden låg på så att det var rak medvind/motvind under ungefär halva intervallen var. Sara väntade i solen och jag hämtade upp henne under sista intervallen. Då cyklade vi vidare sen bort till affären för att rasta lite. Där väntade ännu ett gäng cyklister. Har aldrig sett så mycket cyklister ute på Färingsö!

Så efter lite energipåfyllning i solen, körde vi sen vidare Färingsöslingan runt. Nu blåste det mer och mer, och jag försökte ta mestadels av vinden, och agera vindskydd. Vi körde på lugnt hemåt och kom sen in mot stan. Blev 12 mil för min del, lugnt och skönt idag! Men bra timmar i sadeln, och på tempocykeln. Jag känner mig verkligen hemma på cykeln nu!

Jag bytte om till löparkläder, käkade lite mellanmål och laddade en liten stund hemma. Knappt 30 min senare var jag ute igen för lite löpning (på tal om bortglömda pass).

Jag sprang bort till Karlberg för att springa lite i ”terrängspåren” där. Det blev 3 varv på 4km spåret, och sen lite mer runt en fotbollsplan för att samla kilometrar. Jag tuffade på i skönt tempo, och lyssnade på musik.

Det kändes riktigt, riktigt bra för att vara löpning för mig. Det kändes ”lätt”, men jag sprang inte så fort. Jag ville få till lite mer tid att springa efter cyklingen. Benen kändes helt ok, men jag ville inte springa för långt ändå. Så jag samlade ihop 16km innan jag var tillbaka hemma. En riktigt skön tur fick avsluta denna toppenlördag!

Tack Sara för alla bilder!

Igår fredag fick bli de bortglömda träningspassens dag. Ja det har ju blivit väldigt mycket cykling på sistone, och nu var det dags att jämna ut pajdiagrammet på Funbeat som till nästan 70% består av cykling.

Jag började dagen med en skön sovmorgon, inte halva dagen, men halva förmiddagen. Sova är skönt, och bra för återhämtning! Efter långfrukost och fix hemma drog jag sen till gymmet. Jag kom dit lagom till alla lunchträningsmänniskor var påväg därifrån. Så det var lugnt och skönt när jag körde mitt styrketräningsprogram. Började med axlar idag, följt av rygg och sist ben. Jag kände mig stark och utvilad och kunde höja på en del övningar idag. Riktigt go känsla!

Efter passet blev det lite medhavd mellis iform av kokta ägg, russin och nötter, och sen gav jag mig ut på stan. Åkte till söder till Cykelcity för att fixa det sista inför resan. Nya klossar till skorna, nya flaskor (att kasta bort på tävlingen) och lite smått och gott.

Väl på söder var det ju lika bra att åka förbi Eriksdalsbadet också. Senaste simpasset var en dryg vecka sen, så det var dags. Jag hoppade i en av snabbsimbanorna och hade ett gammalt coach-Mike pass med mig. Det var bara att köra på och jag hade fullt upp att räkna längder. Totalt blev passet 4100m, och det kändes bra hela vägen. Klart lite segare mot slutet, men bättre känsla än för någon vecka sedan.

Huvudserien för simpasset (efter 800m uppv) var:
(vänster: truckarfart, höger: hårt)
500 + 50
450 + 50
400 + 50
350 + 50
300 + 50
250 + 50
200 + 50
150 + 50
100 + 50
50 + 50
Då gäller det att ha koll på längderna!

Det blev en bra fredag. Att få ordning på lite grejer och få till några sköna välbehövliga pass. Det är bra att vara stark, och det är också bra att kunna simma snabbt!

Kom igen styrketräning och simning, ni kommer snart ifatt!