Idag har varit ännu en lugn träningsdag för mig. Jag var uppe tidigt imorse för morgonträning igen, dock riktigt trött imorse. Kravlade upp och sa till mig själv ”ta inga andra beslut just nu, bara gå!” och så kom jag iväg till gymmet.

Körde styrketräning för sista gången innan jag åker till USA. Välbehövlig och viktig styrka. Efter rodduppvärmningen på 10 min och peppande musik i öronen, vaknade jag till liv. Körde bra övningar för rygg, axlar och core. Fick bra känsla och kontakt med musklerna, och hoppas att jag har styrka nog att klara av en ny Ironman. Gummiband för hemmaträning åker nog med på resan iallafall, så jag kan aktivera musklerna även nästa vecka.

Ikväll har det istället blivit mekande och fixande. Hämtade cykeln på CykelCity (igen!) efter sista-minuten-mek och service. Bestämde mig för att byta vevlager och trissor på cykeln, då det kändes som de var slitna. Så mycket som jag cyklar, och har cyklat sen jag köpte cykeln för 3 år sedan, så slits grejerna. Skönt att ha nytt till årets säsong nu!

Annars har jag börjat packa lite smått (och putsat på cykeln). Imorgon blir det mer packande och på fredag åker jag till Texas!

Ikväll var jag på Runners Store för bokreleasen av Jonas Colting och Jojje Borssens bok Triathlon för dig!

Det var kul att träffa Jonas och Jojje och även lite andra triathleter på plats. De hade mini föreläsning om boken och nämnde lite triathlonbudord. Vi minglade och bläddrade i boken.

Den ska bli kul att läsa, verkar innehålla mycket matnyttigt för både nybörjare och erfarna triathleter! Sen är jag klart väldigt hedrad och glad över att jag fick vara med på ett litet hörn. Och bredvid sidan med idolen Chrissie Wellington! Kan ju inte bli bättre! :)

Det blev en lugn kväll träningsmässigt för mig. Vila och mingel, och nu har jag varit på idrottsmassage hos bästa Karin. Uppfluffade muskler och fått pepp inför race!

Imorse var det uppstigning tidigt igen för lite morgonsimning. Tog båten och traskade sen bort till eriksdalsbadet. Riktigt ljust och skönt ute nu när det äntligen blivit vår! Men ändå kan det ibland kännas svårare att vakna till på morgonen. Idag var en sådan dag, tröttmössa var jag, så extra glad att jag tog mig dit.

Simning med bästa gänget, och ett bra tillfälle att få visa upp cykelbrännan för några som förstår och värderar den, haha. Att se ut som en zebra får jag leva med, nu efter Öland har jag mest bättrat på hjälmbrännan och handskbrännan (a la ”skitiga fingertoppar”). Snyggt!

Dagens pass bestod av blandad fart och jobb för att pressa mjölksyratröskeln. Huvudserien (efter lång uppvärmning) var 6 set med 100 truckarfart + 4×25 hårt + 50 lugnt. Ja det var det vi hann med i vår bana, man kunde köra upp till 5.6km om man hade haft tid och lust. Jag körde med Lena och Viktor i vår bana och vi peppade varann som vanligt, och simmade på bra! Morgontröttheten satt i lite idag, men det var iaf skönt att simma lite, och hänga med träningskompisarna. En timmes simning fick räcka, nu börjar jag trappa ner på träningen!

Inspirationssimbild (inte jag)

Hjälmbränna!

Att fixa träningsläger på ”hemmaplan” med vänner är enkelt gjort, och ger så mycket! Det behöver inte vara så invecklat och svårt, bara samla ihop ett bra gäng och träna tillsammans. Tränings”lägret” i veckan, med 5 rejäla träningsdagar har gett en total vecka motsvarande en av mina Mallorcaveckor. Kom upp i precis 30 timmars träning i veckan, och det puttade också upp mitt årstotal hittills till över 300 timmar.

På Öland fick jag ihop drygt 75 mil cykling och 12km löpning. En rejäl boost, och sista träningsmängden innan Ironman Texas som går om knappt 2 veckor. Hoppas jag är redo, nu har jag tränat det jag kan, nu återstår snart taper-perioden!

Idag var det så söndag och slut på helg och eget träningsläger på Öland. Men innan vi åkte hemåt skulle vi hinna med helgens sista pass. Jag och C-E bestämde oss för ett kort cykelpass följt av löpning, och Sara stack ut på ett långpass löpning.

Kort cykelpass idag betydde visst knappt 10 mil. Vi plottade ut en runda som gick lite i alla riktningar, för att testa lite nya vägar, och för att vinden skulle vara västlig idag. Då spelar det ingen roll om vi kör söderut eller norrut, sidvind kommer vi få!

Kroppen var lite seg och stel i början, benen kändes ok, men ryggen var lite stel och det tog nog en timme innan det kändes bra igen. Ju senare på träningslägret desto mer uppvärmning behöver kroppen! Men vi cyklade på där en sväng söderut och fick en del vind, jobbade på, och så kom vi in på de här mindre, fina vägarna. Vägar bara för oss, och ett härligt lugn runt omkring. Bara cykla på och njuta!

Efter knappt 10 mil var vi tillbaka igen, inga fikastopp idag heller, men korta fylla-på-energi-stopp. Det har gått åt en del bananer, och cola!

In och byta om till löparkläderna och så stack vi ut på bricklöpning. Jag tänkte mig 30 min brick, alltså springa 15 min ut och sen vända åter. Det var varmt, soligt och skönt, och jag satte på vintertightsen(!) och jacka, lite värmeträning är aldrig fel. På med ipoden och så joggade jag iväg till min musik. Ut på samma vägar där vi cyklat ut varje dag. Det kändes bra att springa, så pass bra att jag förlängde mitt pass. Blev en brick på 7km till slut och det var en riktigt bra avslutning på träningslånghelgen!

Idag var det sista chans för långcykling, och med sydvästliga vindar på väderprognosen bestämde vi oss för att köra söderut idag. Att börja med motvinden är ju bäst, och att avsluta starkt i medvind. Och mentalt är det ju lättare, att kämpa 10 mil i motvind när man vet att man får bättre vindförhållande sen!

Jag och C-E körde en långtur ner till södra udden idag igen, som när vi körde 20-milaren för två dagar sen. Sara bestämde sig för en tur söderut, mot det fina fiket i Gårdby.

Vi startade i mot- och sidvind och trampade på söderut på fina vägar. Började lite lugnt och fint för att värma upp benen efter alla mils cykling de senaste dagarna. Det blåste på bra och vinden dånade i öronen. Blev inte så mycket snack, då man knappt hörde nåt ändå! Vi bara trampade på där, fokuserade på framåt, framåt. Körde sen över Öland till västra sidan, också med vind, men nu fuskade jag lite och låg på rätt sida C-E så att jag fick lite lä. Också när vi körde söderut i rak motvind, la jag mig på rulle. Jag fick jobba ändå, så det var bara skönt att vi kom framåt mot vändpunkten lite fortare!

Väl nere vid södra udden, kom vi till den stora ”rondellen” där det är gott om svängradie även för en triathlonhoj. Svängde runt, och så blev det tyst! Åh, vad skönt! Och en rejäl medvind i ryggen nu, det gjorde gott!

Vi körde på i bra fart i flera mil. Konstigt, men i medvinden höll vi högre intensitet och tryck än innan. Den bra känslan, och farten, gör att man trycker på ännu mer, och jobbar hårdare, och får mer belöning iform av grym fart! Det var riktigt härligt att susa fram, hela vägen norrut igen. 18,5 mil blev totalen idag, och idag är vi nöjda med det och jag är stolt över att stå emot impulsen att skarva på kilometer för att få jämna mil. Vi hade en toppendag i solen här på Öland!

Innan start idag, redo för cykling som vanligt!

Nere vid södra udden, där det vänder

Favorit-”rondellen”. Här vänder vi från motvind till medvind

Dag 3 här på träningslägret på Öland bjöd på strålande sol och blå himmel idag igen. Riktigt fint vårväder, äntligen! Och så lite vind på det.

Jag och Carl-Emil körde en runda norrut idag. Lite nya vägar helt enkelt! Planen var att köra 9 mil innan vi skulle möta upp med Sara för en fika i Böda, innan vi skulle vända hemåt. Vi körde på där på ”nya” vägar, körde på småvägar parallellt med den större vägen som går längs hela Öland. Solen sken, det var en toppendag för cykling! Vinden låg på från sidan, men det var bara att strunta i allt vad hastighetsmätare heter och bara trampa på. Man får känna av intensiteten istället för att bry sig för mycket om fart när det gäller såna här vindförhållanden!

Vi kom in på väldigt fina vägar, allè med skog, hästhagar, vårblommor i dikena. Väldigt fint och lugnt, och knappt någon trafik heller. Perfekt! Norra Öland har ju lite mer skog än södra, som har Alvaret. Så kom vi upp till Byxelkrok och såg havet, som var lugnt och stilla idag. Körde vidare mot Böda och kom ifatt Sara, perfekt timing för vår fika!

När vi sen vände söderut fick vi vind igen, och fick jobba på. Körde lite tempointervaller där i motvinden, och mina energinivåer gick lite som berg och dalbana. Jag var seg ett tag, men sen mot slutet piggnade jag till igen och körde på riktigt bra. Avslutade starkt som vanligt, och t.om så pigg att vi skarvade på lite kilometer på slutet så vi kunde komma över 16 mil idag. Nöjd med cyklingen!

Kom sen hem, snabbt ombyte och så stack jag ut och sprang med Sara. Ett bra brickpass! Vi bestämde oss för att springa 15 min bort och sen vända, det känns ju enkelt i tanken. Vi sprang på en fin väg här bakom husen, mot en ladugård, sen ut på en åkerväg. Benen kändes lite sega i början, men vi joggade på och snackade på om allt möjligt, och plötsligt så bara kändes det bra! Bra att springa, och bara trippa på. Ett skönt löppass som avslutades med lite core och stretch på gräsmattan.

Ännu en fin dag på Training Camp Island-Land!

Idag på ”lägrets” andra dag hade vi planerat en långkörare. Jag och C-E hade 20 mil planerat, och Sara plottade ut 13 mil på kartan att beta av. Vi cyklade iväg ihop från Borgholm på morgonen. En lång dag att se fram emot!

Vi hade tur med vädret, sol och blå himmel väntade oss, men också en vind, som vanligt här på Öland. Vi skulle köra ner till södra spetsen och tillbaka, och visste att vinden skulle ligga på som motvind först, men också att den skulle vända sig under dagen. Planen och förhoppningen var att hinna vända vid södra delen innan vinden vände, så vi iaf kunde få lite medvind också!

Jag och C-E körde på och låg bredvid varann och trampade på hela dagen. Alltså båda tog vind som om man kört själv. Och så kunde vi ju peppa varann och snacka om allt möjligt under hela dagen. Vissa perioder var det mer snack, andra gånger var det mer….fokus, kan man säga.

Min känsla gick lite upp och ner, ibland stark och ibland fick jag kämpa med jobbiga tankar och att behålla fokus. Mot- och sidvinden var jobbig, men mest mentalt faktiskt. Att det liksom blåser och dånar i öronen, och att man aldrig kommer fram. Vägen över Alvaret var nog värst idag, för vi körde öst-väst, och fick jobbig vind!

Sen fortsatte vi söderut i motvinden, och jag bara hoppades att vinden skulle hålla sig så. Och så äntligen, inte en minut för tidigt, så vände vi runt vid Ölands sydspets. Och sen körde vi på i flera mil med god medvind och bra fokus och tryck. Låg bredvid varann i tempobågarna och bara matade på i 40 knyck. Häftig känsla! Tyvärr varade inte medvinden hela vägen hem, men vi hade några mil innan vinden blev mer sidvind, och allra sista biten hem hade vi motvind igen.

Det blev ett riktigt bra pass idag, en lång ”arbetsdag” på cykeln ute i solen. Vi tog ingen regelrätt fika, utan stannade ibland och tryckte i oss energi som vi hade med oss. Allt från salami, till mandelmassa och godis. Energi behövdes, och det var viktigt att fylla på så vi kunde köra på bra. Vi var t.om rätt ”pigga” och glada hela vägen hem, trots mer vind mot slutet!

Sol fick vi hela dagen, och när jag kom hem hade jag en fin tvättbjörnsbränna i ansiktet, och bättrat på min cykelhandskbränna. Trött men riktigt nöjd med dagen. Sista mastodontlångpasset innan race!