Sådär, nu är jag tillbaka i stan igen, och veckan har bara rullat på. Kort-kort vecka absolut då jag bara jobbade 2 dagar!

Även efter alla timmarna i sadeln i helgen, fick jag lust att gå på spinning igår. Bästa valet träningsmässigt kanske hade varit att simma, eller springa. Men jag vill också träna på lust, så nu kände jag för spinning. Och det är väl ett bra betyg för instruktör Glenn, att jag gillar hans pass!

Det var årets varmaste dag, soligt och skönt, och säkert många som valde uteträning istället. Men vi var ett litet gäng som ändå körde 90 min spinningen på medborgarplatsen. Det blev ett riktigt bra pass som alltid, med toppenpepp, bra musik, bra drag och intensitet. Vi körde intervaller, bl.a den berömda trappan på slutet, med 2-4-6-8-6-4-2 min tempokörning (strax under tröskel) med 1 min rullvila mellan varje. Jag körde på hyfsat hårt och bara njöt. Rolig träning, och jag mådde bra!

Idag har jag kört helvilodag. Ingen träning alls och det känns konstigt, men behövs antagligen. Jag var på massage ikväll, fick en bra genomgång av musklerna och en rätt ok ”godkänd” stämpel på musklerna. Ja de var trötta på vissa ställen, men de kändes i balans och spänstiga. Ja det finns ju skillnad på slitna, stumma muskler, och muskler som får igång cirkulationen antar jag!

När jag låg där insåg jag att det bara är 9 dagar kvar tills avresa till USA! Helt galet! Jag har verkligen levt i någon sorts bubbla och förträngt att det är SNART jag ska tävla! Jag vet ju, men ändå så har jag inte riktigt fattat :)

När jag har vilodag hinner jag fixa massa markservice hemma. Som att handla och laga mat/matlådor. Sånt man måste fixa själv när man inte käkar buffe på träningsläger alltså! Så nu har jag buffrat upp med bra matval hemma att ladda med sista veckan innan avresa.

Som denna goda potatissallad (som ätes med t.ex. kött/kyckling)
- kalla kokta potatisar
- ruccolasallad
- rädisor
- cocktailtomater
- dressing på olivolja, vinäger, dijonsenap
Blanda!

Tack 1a maj för att det blev en bonus långhelg! Det blev en fin långhelg på Öland för min del:
- sammanlagt 60mil cykling på 4 cykeldagar
- mest sol, lite regn, och mycket vind!
- bra mat, mycket sömn, effektiv vila!

Men Öland är ett väldigt fint cykelställe när det inte är semestersäsong:
- Knappt någon trafik om man kör på alla vägar utom huvudleden 136 (Färjestaden-Borgholm)
- Kan ha vägarna helt för sig själv under långa stunder
- Fina blommor längs med vägarna
- Mycket fågelkvitter!
- Härlig utsikt, man ser långt när inget är i vägen
- Kört förbi många hästar, getter, kor, får, och en del rådjur och kaniner
- Sett och hälsat glatt på 1 cyklist
- Dock sett fler ”vanliga” cyklister, de som cyklar för att komma från punkt A till B
- Alla på landet hälsar, det är trevligt
- Bara en bil som tutat surt under 60 mil, det får räknas som bra
- Ps. Tänk på att ta med eget fika ;) (eller planera fikastoppen noga!)

Långhelgens sista dag idag och jag ville få till ett cykelpass innan vi kör hem mot Stockholm igen. Var uppe tidigt och planerade en kortare runda på 10 mil idag. Blev en runda runt här på mellersta delen av ön, från Borgholm.

Vinden kom norrifrån idag igen, sval stark vind, men annars sol och nästan 15 grader. Skönt! Min runda startade norrut en bit i motvinden, innan jag körde över till östra sidan av ön. När jag vände söderut hade jag kört i en timme, och startade då dagens IM-intervaller. Idag fick det bli 4x15min IM-pace/fokus med 5 mil rullvila. Hade skön medvind och bara susade fram, riktigt nice!

Dagens pass kändes helt ok. Jag var mycket piggare mentalt än igår, men desto tröttare i benen. Alla milen börjar kännas om man säger så. Men jag cyklade runt och njöt. Njöt av möjligheten att cykla på fina vägar, få ihop många mil, och bara cykla. Cykla är nice alltså!

Det blev bra timing idag, för när jag cyklat mina 4 IM intervaller var jag då framme i Gårdby där jag tänkt stanna för fika. Mötte upp med mamma som varit ute på promenad i området, och så fikade vi där tillsammans. Idag var jag i tid till fiket, gött!

Sen blev det knappt 4 mil hemåt i motvind. Men det var bara att mata på. Vind är bra träning, och det här blev sista milen på Öland på ett tag. Fick till en fin långhelg här! Nu är jag på väg hem mot Stockholm igen. Har ni cykelväder hemma också?

Okej, jag har börjat(?) inse varför Ölänningarna är så kära i sina väderkvarnar som står utställda på hela ön. Det blåser på Öland. Det blåser ordentligt, särskilt nere på Alvaret där det är helt öppet. Jag har fått känna på den vinden idag kan jag säga!

Idag blev det en lång tur som kördes söderut. Kanske dumt med tanke på vinden som kom norrifrån, eller ändå inte? Jag kunde ju då lätt lura ner mig själv till sydspetsen (i medvinden) och sen var jag ju bara tvungen att ta mig hemåt, då i fet motvind.

Dagen i sammanfattning:
- Startade skönt i medvind söderut, oj vad jag är stark idag!
- Vägen över alvaret var galet rak, och platt. Tur jag ändå hade vinden på min sida då.
- Råkade navigera mig till lite grusvägar på västra sidan. Inga punkor, men ingen fart heller.
- Efter 3h startade jag dagens IM-intervaller. 6x15min IM-pace/fokus med 5min rullvila. Där höll jag mig sysselsatt i två timmar!
- När vägen vände runt vid sydspetsen höll jag på att flyga av cykeln. Wow, vilken vind!
- Vinden är min vän, rabblade jag.
- Det går bra det här, sa jag övertygande till mig själv när jag körde intervall i knappt 20km/h
- Snart kommer jag till fiket, trodde jag i flera mil
- Efter 15 mil kom jag till slut till Gårdby där jag skulle fika. Då hade fiket stängt för 30 min sen. Oups.
- Öland är rena landet, alltså på riktigt. Fanns inte en kiosk, mack eller NÅT sista 5 milen hem. Karin-Diesel fick gå tom.
- Funderade länge på om jag skulle knacka på hos nån bonde och fråga snällt efter kakor och saft?
- Hur GÖR folk som vill ha spontangodis som bor på landet egentligen? Man måste ju buffra allt! Finns ju ingen affär!
-  Även om jag var tom och trött, kom jag sen in i nån sorts cykeltrans. Det var bara att trampa på!
- 5km innan jag var hemma kollade jag snabbt på mätaren. 189km. Nej, det går fan inte! Jag cyklar inte 19.5 mil, nu ska jag ha ihop 20 sa jag, och tog fel håll i korsningen. Körde på i 3km innan jag fick vända hemåt igen.
- 204km senare, och inga fikor ALLS, kom jag hem trött. Kändes ok, men skyndade mig in och fyllde på med juice och vatten.
- Glad att vara hemma, minst sagt! Men jag fixade det! Till nästa långtur på Öland blir det att ta med eget fika! (Hade dock 1.5 bar totalt med idag och två flaskor vatten, så helt tom gick jag ju inte. Men jag hade sett fram emot den där fikan, det kan jag säga!)
- Cykeltid ca 7h 40 min. En lång dag helt enkelt!

Innan turen-pose. Idag var det sol och hela 12 grader på somriga Öland!

Glad och laddad! Bara lite seg från de andra 29 milen i helgen.

Inte mycket som fångar vinden på Alvaret. 

Rak och fin väg. Här hade jag fortfarande vinden i ryggen/från sidan, skönt!

Hemåt. Evighetsvägen utan fika. Och de förbenade vindmöllorna. Ja, jag vet att det är bra med vind!

Mudcake anyone? Åh vad gott det skulle vara med fika!

Dagens tur. Efter 105km kom bakslaget, men då var jag ju tvungen att cykla hemåt!

När jag imorse planerade dagens rutt visste jag inte hur bra jag skulle lyckas med planeringen. Men se, det blev bästa möjliga faktiskt. Igår körde jag söderut, idag norrut. Och med norrut menades då att jag fick rak motvind på nosen i typ 8 mil. Kan vara lite jobbigt. Men! Bäst av allt är att jag då fick grym medvind på hemvägen. Svårt att cykla i loop på Öland liksom, det blir fram och tillbaka!

Jag kämpade i motvinden hela vägen upp från Borgholm till och förbi Byxelkrok. Planen var att stanna för fika på bageriet i Böda på vägen tillbaka. Men först skulle jag ju upp och runt där vid norra udden.

Efter 2 timmar och bara 5 mil körda, började jag då köra lite intervaller, för att ha något att fundera på. Nåt att göra helt enkelt! Jag körde 4×10 min IM-pace/fokus intervaller med 5 min lugnare mellan varje. Även dessa i motvind ja. Jag började tröttna rejält på vinden, men som värst var det uppe vid Byxelkrok. Där går vägen längs med havet, och det stormade och vågorna gick och det blåste apa! Och lite regn var det nog också. Det var verkligen misär, och min intervall gick väl i 22km/h tror jag. Mitt mantra under dagen var bara ”släng bort hastighetsmätaren”. Jag var ute och cyklade, och det är väl bra om något!

Sen äntligen kom jag svängen runt och fick sen känna av medvinden. Ner söderut igen mot Böda. Och cafeet hade öppet, vilken tur jag hade! Blev en kaffe och kaka där och då höjdes humöret igen. När jag cyklade därifrån nynnade jag på låtar och var hur happy som helst. Och så hade jag världens bästa medvind hela vägen hem. Vilken känsla att bara trampa på och flyga fram. Effortless. Medvind? Nej då, jag är ju bara stark! :)

16 mil samlade jag ihop idag. Jag och min tempocykel Valle. Snart är vi nog polare och redo för tävling. Men några cykeldagar till ska vi få här på Öland!

”Jourbilen” mamma överraskade mig vid Löt, efter 15km i motvind. Jag är fortfarande glad och inser nog inte vad som väntar.

Dagens tur. Misär följt av happiness! Kaffe är gott. Kaka ännu godare!

Nu är det långhelg och varför inte köra lite träningsläger då? Jag åkte ner till Öland igårkväll och spenderar nu dagarna här med min tempohoj. Fokus på att vänja mig vid min triathloncykel helt enkelt, det är ju bara några veckor kvar till tävling nu!

Här kommer dagen i bildkavalkad. Det var torrt och fint när jag gav mig iväg på solocykeltur. 30 min senare kom regnet och jag cyklade 2h i ösregn. Tog mig ner till de vägar där Kalmar Ironman ska ha en del av sin cykling. Sen när jag väl kom till alvaret och skulle ta mig över ön, då slutade regnet som tur var. Sen blev det fincykling upp till Gårdby där det ligger ett mysigt litet gammaldags cafe och gårdsbutik. Blev ett kort stopp för kaffe där.

Det var lugna vägar på Öland idag, lite trafik. Men också väldigt få cyklister. Träffade inte på en enda på min 13milatur! Var håller alla hus?

Jag fick en fin tur på Avelon trots regnet. Jag fokuserade på att ligga och mata på i tempobågen. Det var bara att trucka på, på flacken, inte många höjdmeter plockade idag!

Imorse gjorde jag en favorit i repris. Med självpepp och guldstjärnan i åtanke, och minnet av den sköna känslan av att ha kört morgonpass, kom jag ur sängen i tid och iväg till badet för simträning. Idag fick jag sällskap, kul! Det var sköna simgänget där som kör tisdag/torsdagar, och det var jag, Rickard och Lena i vår bana. Ett bra litet tåg får jag säga.

Dagens pass bestod av 25:or. I mängder! Och de skulle köras på med lite fart också. Det var verkligen tur att vi hade varandra. Både till att peppa, hålla räkningen på antal längder, och att hålla koll på klockan. Det var mycket att hålla koll på helt enkelt så tiden bara flög iväg och vips så hade vi simmat 4000m!

Här är huvudserien av passet, så se ni att det behövdes mattesnillen för att ha koll:

- 36×25 (10 start 40, 10 start 35, 10 start 30) Hög aerob fart
- 300 ez
- 24×25 (en lugn – en hård – start 35)
- 300 ez
- 12×25 (alla all out)
- 300 ez
- 8×25 (14 armtag max, sen lugnare)

Det var kul att köra lite fart idag, och vi fick en del vila insprängt i passet. Men det tog sin lilla tid att simma, och jag blev lite trött mot slutet. Men den där sköna känslan infann sig sen, att ha morgontränat och betat av ett bra pass tillsammans med simkompisar! Gött!

Ikväll var jag sen förbi på gymmet en sväng igen. Nu var det (redan) dags för styrketräning igen! Som tur var hade kroppen och speciellt benen återhämtat sig bra efter massagen i tisdags. Jag körde på mitt vanliga styrketräningsprogram och benen kändes mycket bättre. Klart att det känns i dem på styrketräning, men det var en annan känsla idag än i måndags! (Men jag kan ändå säga att jag faktiskt hatar benpressen. Tung benpress är fan jobbigt! Men jag antar att jobbigt är bra.) Kunde ta i bra och till och med öka lite på några övningar.

Det gäller att hålla i den här bra känslan nu. Kroppen och jag samarbetar, vi är på väg mot ett bra mål!

Igår hade jag en välbehövlig vilodag, toppat med massage på kvällen. Första helvilodagen på länge, men det var väl bra ändå (får jag alltid intala mig). Idag å andra sidan har jag tränat på riktigt bra. Så bra att jag mentalt har gett mig själv en guldstjärna i protokollet. Iallafall för morgonens träning.

Jag är ingen morgonmänniska ”egentligen”, utan får verkligen kämpa för att ta mig upp. Imorse kom jag upp efter lång snooze, och åkte till badet för simning lite senare än vanligt. Men innan kl.07 var jag iaf i poolen! Simmade själv idag, inga peppande simkompisar. Hade med två olika gamla pass jag kunde köra. Antingen en massa korta set med maxande, eller lite längre set med progressiv fart. Det blev det progressiva, så lat var jag ;)

Jag delade bana med några andra, men det gick faktiskt helt ok. Jag kunde lätt passera när jag behövde, och vi var aldrig mer än 3 i banan. Jag körde mitt pass som efter 600m insim var:

3×300 progressivt 1-3, 30-40 sek vila
6×200 progressivt 1-3, 20-30 sek vila
6×100 progressivt 1-3, 10-20 sek vila

Jag truckade på där och försökte tänka på att öka farten, vet dock inte om jag lyckades. Men jag fick till ett bra flow i vattnet, körde voltvändningar hela tiden och bara matade på. Fick till ett långt pass idag på totalt 3400m. Det blev det längsta simpasset för mig på över en månad tror jag nog! Så att jag gick själv till badet tidigt en morgon och brände av ett bra simpass, det får jag en guldstjärna för!

Ikväll var jag istället på spinning, disco-Glenn var idag utbytt mot vikarie Michael som brukar köra på Odenplan. Riktigt grym spinning blev det, så härligt! Jag körde på hårt och kände mig stark och pigg hela vägen, under de 90 minuterna. Kunde trycka upp pulsen under hela passet, så det kändes riktigt bra. En fin dag mitt i veckan helt enkelt!

Glöm inte berömma dig själv. Själv är bäste pepp-dräng!