Benen får verkligen kämpa på nu, men det är inte långt kvar tills massage nu! Imorse mötte jag upp med Sara tidigt för en skön morgonjogg. Vi var påbylsade med både mössor och vantar och joggade runt kungsholmen i diset. Fast det var ju egentligen inte så kallt, men skönt med mössa ändå!

Vi hade mycket att snacka om, var längesen vi sågs och har varit iväg på olika håll (hon i Boston/NYC, jag på Mallorca om någon missat det?). Nu fick vi en timme tillsammans innan staden vaknat. Benen visste knappt vad som hände, men jogga lugnt det klarade dem av iaf!

Ikväll var jag sen på gymmet igen för mer styrketräning. Träningsvärken hade inte riktigt släppt sen i fredags, men jag tänkte köra lite ändå. Började med rygg och axlar och kände mig rätt stark där. Fick bra kontakt med musklerna och bara pumpade på.

Sen var det då dags för styrketräning för benen. Började med utfall och fick igång benen lite, sen var det uppvärmning i benpressen med lite lägre vikter. Sved skönt i benen. Tänkte för ett kort ögonblick att kanske skippa de tyngre seten, men sen kom jag till sans. Klart jag ska testa! Och vet ni, det funkade!

Även om baksida lår nu är arga, så körde jag mina vanliga set: tungt på benpress, framsida lår och sist baksida. Sen var det ett par darriga ben kan jag säga. Avslutade med lite core på det och så fick jag min träningsdos idag igen! Tävlingen närmar sig, jag är peppad!

Första helgen hemma sen Mallorcalägret och man kan tro att jag spenderade hela helgen tränandes på cykeln. Men nej, inte riktigt va?

Jag startade helgen med fredagsmys på gymmet. Har ju inte kört styrketräning på länge så nu var det dags. Körde igenom hela mitt vanliga program med en hel del benövningar, axlar, rygg och sist core. Fick sänka lite på en del övningar, kände mig lite småsvag men körde ändå på så gott jag kunde. Styrketräningen behövs! Men stackars benen alltså, sen fick jag träningsvärk resten av helgen. Cykling och tung styrketräning påverkar visst inte musklerna på exakt samma sätt!

Resten av helgen har sen influerats av sömn. Min kropp sa ”sängen är skön” och jag råkade försova mig fett, inte bara en dag, utan två! Stänger av snoozen i sömnen, och sover sen bort halva dagen. Ja det kanske behövdes helt enkelt?

Så igår lördag stack jag till SATS Medborgarplatsen för lite grym spinning igen. Glenns pass igen på 90minuter, idag med lördagsfeeling! Det var riktigt bra, och vi körde intervaller i mängder. 4 olika block med intervaller: 10×30/30, sen 10×15/45 igångdrag, 4x4min tröskel och sist 10×15/15. Benen är inte riktigt med på noterna än, jag tror att de längtar efter massage. Men jag är riktigt nöjd ändå med träningen. Kände mig pigg och stark, och det kändes helt ”ok” med passet. Var inte helt död efteråt alltså.

Idag efter sovmorgonen, körde jag istället löpning. Hade ett långpass på 25km som jag gärna ville få till. Jag har ju succesivt ökat på långpassen här i vår för att skynda långsamt. Startade på 16km, ökat 1-2km per vecka och senast var 23km på Mallorca. Nu kändes 25km lagom.

Så jag drog ut på en solo-runda i småregnet i Stockholm. Rätt härligt löparväder ändå! Jag sprang lite runt västra kungsholmen, sen över västerbron till söder, årstaviken runt, hammarby sjöstad och söder tillbaka. Sen lite mer på kungsholmen innan jag var hemma. Kändes otroligt behagligt att springa idag. Även om stelheten från styrketräningen satt i benen idag igen, så släppte det när jag väl började springa. Lunkade på i mitt egna tempo, men det kändes grymt bra att kunna avsluta långpasset starkt. Sista 3km var snabbast! Riktigt nöjd med långpasset, då jag inte sprungit så långt på träning på flera år! (har kört decimerad löpträning senaste åren pga ryggproblem)

Så det blev en lugn helg med lite träning och mycket återhämtning. På tisdag ska benen få massage, så jag hoppas de blir glada då!

Hemma sent, frusen och kall. Direkt peppmusiken på och rota i garderoben. Fram med vinterkläderna igen, vintertightsen, underställströjan och mössan. Sen lite färgklick på det i form av sommarjackan från Craft så att jag ser ut som en karamell. Ja för våren ska komma, snart!

Tog mig snabbt ut i kvällsljuset. Många löpare ute och jag nickade på många ikväll. Vi löpare är ett eget släkte, jagar endorfinerna tillsammans! Musiken pumpade på i min ipod, och jag joggade på med lätta steg. Benen känns bra, det är bara att sätta en fot framför den andra och springa på.

Jag tog vägen runt kungsholmen bort till rålis. Förbi skate:arna i parken där 5 gånger. Ge mig en rundbana så kan jag hålla på hur länge som helst att springa runt, runt. Sen samma väg hemåt. Nu med mer swung i steget och högre puls och flås. Så härligt! Sprang, sprang, sprang. 13km senare är jag lycklig och nöjd! Löpning är magiskt.

Hemma från Mallorca och redan Mallorca-abstinens, första dagen! Är sällskapssjuk, cykelsugen och längtar tillbaka till solen. Men det är inte synd om mig, jag ska bara återanpassas till Sverige och kylan igen efter 3 veckor i cykelparadiset. Och snart är det faktiskt nya grejer på gång! Stora siffran idag är 30. Endast trettio dagar kvar till race. Galet! Är det nu man ska börja ladda på riktigt?

Det svåra när man kommer hem från träningsläger är ju att behålla känslan och motivationen även när det är kasst väder hemma. Är det solsken är det ju så lätt att träna, eller hur?

För att bota min träningsabstinens idag och peppa mig lite, gick jag på spinning ikväll. Det var ju disco-Glenn som äntligen var tillbaka! Glenn har haft ett halvårs paus från all cykling/spinning efter knäoperation och rehab på det. Så nu var det riktigt kul att köra för honom igen!

Det var sköna house grooves och 90 minuter fyllda av intervaller. Både 60-sekundare, hårda styrkeintervaller på 15 sek, och sen 4 minutare vid tröskel. Mina ben var lite sega sen de drygt 200 milen, men jag körde på bra ändå tycker jag. Bäst av allt var känslan. Jag kände mig grymt pigg ändå, och stark i kropp och psyke. Glenn peppade oss bra, och fick oss att ta i mer ändå. En enda tanke hela passet snurrade i huvudet: Jag är STARK!

Är nu hemma igen och har alltså sagt hejdå till Mallorca för denna gången. Här kommer en liten sammanfattning av lägret för min del:

- 213 mil cykling på 19 cykeldagar (2 resdagar, cyklade annars varje dag)
- 70km löpning (7 pass)
- simning (3 pass)

Samt sol i mängder, blå himmel, bra cykelvind, lite regnstänk, en fin cykelbränna och bra häng med ett stort gäng sköna cyklister/triathleter.  Tack CampMallorca för iår!

Idag är det resdag och hemfärd för mig från Mallorca. 20 dagar totalt har gått sen jag åkte hit. Det är en lång semester, och blev ett grymt mängdträningsläger för min del!

Imorse stack jag och Chrille ut för en morgonjogg innan solen gått upp, innan kl.7. Ska man sitta på flygplan och vila hela dagen kan man ju väcka kroppen lite snällt med motion iallafall.

Vi joggade lugnt längs med strandpromenaden. Havet slog in fina vågor, och på tillbakavägen såg vi solen gå upp. Den bara poppade upp snabbt över horisonten på någon minut. Morgontrött när jag vaknade, men pigg efter 40 minuters mysjogg. Nu strax mot flygplatsen.

Mallorcavädret är verkligen skiftande. Vissa dagar är det sol och blå himmel hela dagarna och cykelbrännan förbättras markant. Andra dagar är det helt tvärtom. Idag vaknade vi upp till regn och halvstorm ute. Blåste i palmerna och havet slog höga vågor.

Det blev en slapp dag till att börja med. Långfrukost vid buffen. Sen lite vilande på det. Sen tog jag tag i dagen och Chrille och jag hoppade i våtdräkter och gick till poolen. Skönt att slippa frysa. Varför ska man frysa när man inte behöver? Regnet piskade och vinden var stark. Poolen var helt tom så vi fick en bana var. Körde långt insim följt av teknik i en timme. Bytte teknikövningar med varann, och körde sen lite andningskontroll och medley. En bra blandning! I poolen var det skönt, varmare än i luften.

Sen blev det mer vila på det. Frusen och kollade ut på ovädret, såg inte så lockande ut. Men regnet skulle ju avta, det var bara att vänta.

Vid 15 var det lugnare ute, inget regn och lite mindre blåst. Jag och Mange tog ut cyklarna för min sista cykeldag. Vi körde på fina småvägar ner mot Binissalem för att kolla lite i cykelaffären där. Vi hade klätt på oss ordentligt, bara ca 10 grader ute i eftermiddag/kväll. Knävärmare, benvärmare, väst OCH regnjacka. Mina ben kändes sega som tusan idag. Kanske berodde på att jag inte käkat lunch, men det gör jag ju inte andra cykeldagar heller. Men vid affären tryckte jag snabbt en bar. Mest för att kunna hänga på och inte bli avhängd av Mange på vägen hem ;)

Sen körde vi mot bergen, till Selva, Caimari och upp för Lluc backen. Nu var klockan kväll och det var väldigt tomt på både bilar och cyklister. Lite fuktigt på vägbanan så jag tog det lugnt utför. Sen var vi nog båda rätt trötta och mest hungriga för vi körde i en jäkla fart hemåt via Pollenca, Alcudia och sist hem till Can Picafort. Hemma med en timmes marginal till buffestängning!

Så jag fick ihop drygt 10 mil cykling idag ändå. Riktigt skönt att få köra slut på sig sista dagen. Benen känns nu lagom trötta och det känns rätt lägligt att åka hem nu då. Lite cykelvila för benen och sen hoppas jag på lite superkompensation och starka ben igen!

Denna imponerande covern av Gotye – Somebody that I used to know har visats över 90 miljoner gånger på youtube. Vi på ledarhotellet har nog bidragit till några tusentals visningar senaste veckorna. ;) Skön låt!

Få deltagare kvar i kombination med regn på väderprognosen för dagen resulterade i att det var endast vi guider som stod vid samlingen kl.09.30 imorse. Regnet hade dock inte kommit än, och det var blå himmel men blåste på rätt bra. 7 guider på plats, varav 3 tog vilodag.

Jag, Magnus, Rickard och Per drog dock iväg på en solskenstur, lite spontan sådär för att undvika de mörka regnmolnen som kom in från bergen i väster.

Här följer dagen i bilder:

Vi cyklade mot den blå himlen, bort från mörka moln och hamnade till slut i Petra. Vi fikade längsta fikan ever hos Marga. Inomhus för första gången, 2 kaffe (och många apelsinklyftor) senare hade ösregnet och de mörka molnen dragit förbi.

Vi körde snabbt ”partempo med knuff” ravinvägen hemåt, följt av Artavägen innan vi var tillbaka i Can Picafort. Sen ville Mange köra mer så jag hakade på. Norrut via Alcudia, Port de Pollenca och upp till utkiksplatsen. Här var det nu torrt på vägarna. Mange (Magn-O) var snabbast upp till utsiktsplatsen.

Jag var dock inte långt efter, man kan säga att jag nästan var lika snabb som Magn-O. ;) Mange fick köra upp och vända och sen möta mig och köra upp igen för att jobba lika lång tid som mig. Bra deal där! Sen låg jag på rulle hela vägen hem via Alcudia. 10 mil utan regn fick vi ihop idag!

Snabbt byte, från cyklist till löpare (inklusive socialt häng och russin och nötpaus). Tur man har kompressionsstrumpor för att hålla ihop vaderna som är lite trötta sen långpasset häromdagen! Det blev en halvtimme snabb löpning längs strandpromenaden! Bara råkade bli progressivt då kroppen svarade bra. Snabb, snabbare, euphoria!

Kvällspromenad som vanligt efter maten med Peterson och ”han som snackar spanska”

Imorgon ”ska” det också regna. Men vi kanske lyckas köra en solskenstur ändå? Inget regn på oss idag!